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    高溫瑜伽的功效與練習提示

    時間:2017-06-03 10:59 作者:青島賽陽控股集團有限公司 點擊:

      追溯高溫瑜伽

      據了解,“高溫瑜伽”是在東方的印度崛起,在印度人的觀念里,高溫炎熱的環境,對身體才是最健康的,西方人便利用現代化的加溫設備,重現印度傳統瑜伽的修習環境。于是乎,所謂的高溫瑜伽誕生了。

      高溫瑜伽是由印度瑜伽大師bikram choudhury創立,故其正式的英文名稱為bikram yoga,中文則多半翻譯為“高溫瑜伽”或“熱瑜伽”。

      在高溫瑜伽中,瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢,并把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認為,如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作,其結果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做,否則就會出錯。

      高溫瑜伽要求練習者在35--42℃的室溫下,是因為瑜伽大師認為,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,這就好比把一塊鋼鐵加熱后,你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀,而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

      高溫瑜伽的倡導者認為,這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界,使全身都得到鍛煉。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

      高溫瑜伽的效力

      1、減磅(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

      2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

      3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

      4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。

      5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和,樂觀。

      6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

      7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。

      8、平衡飲食及調節內分泌。

      9、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用。

      10、促進血液循環,改善人體內循環。高溫瑜伽雖可加速熱量的代謝與消耗,但仍須搭配調整飲食,方能有助于減肥。

      高溫瑜伽對溫度和場地的要求

      應該是處于恒溫狀態且空氣是與室外交互對流的,絕非是密不透風的空間。

      并非在高溫的場所(例如烤箱)做瑜伽,就能算是在練高溫瑜伽。雖然說高溫瑜伽是在高溫的地方進行,但適當的高溫瑜伽場所,應該是處于恒溫狀態且空氣是與室外交互對流的,絕非是密不透風的空間,尤其是對缺氧環境特別容易感到敏感的人,更是要加倍小心,除非是身體健康且經驗老到的瑜伽高手,建議還是選擇有專業指導老師在場的地方,較為安全。

      多喝水是關鍵

      在做高溫瑜伽前約1~2小時,至少要先喝下1000cc的水,為體內所有細胞補足充分的水量,才能免于中暑、脫水的危險。然而,喝水可是有學問的,一口氣灌入500cc的水,會增加腎臟的負擔,有可能引起腎水腫,應該采用少量多次來補充水分,才是正確且健康的。再者,絕對不可以從高溫的環境中,突然進到溫度低的冷氣房,一定待體溫稍稍冷卻后才行,以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。

      友情提醒:

      并非所有人都適合練習高溫瑜伽,長期患有某些慢性疾病的人不宜練習,如:心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜,如感冒、發燒等,因為在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利于恢復。

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